WItam wszystkich mam 16 lat waże około 60kg i mam 174 cm wzrostu. Mój problem polega na tym ,że jestem strasznie chudy i potrzebuje skutecznie a zarazem zdrowo przybrać na masie. Trenuję w domowych warunkach (2 razy w tygodniu) taki troche fitnes (skupiam sie na wyglądzie mojego ciała) już ok 1,5 roku od 3 mięciecy zaopatrzyłem sie w 15 kg [...]
Witam jestem nowym użytkownikiem na forum (dziś założyłem konto), mam kilka problemów jako że nie mam żadnego pojęcia o ćwiczeniach i redukcji tkanki tłuszczowej postanowiłem tu popytać osoby które mają wiedzę na ten temat. Mam 23 lata, 196 cm wzrostu a waga to 96 kg. Jestem w miarę szczupły ale jednak mam niewielki brzuszek oraz ze względu na [...]
Cóż wszystko zależy od tego czy korzystasz z odżywek itp czy nie. Ćwiczenie polecam bo sztuką nie jest pić co weekend i jeść co się chce i w każdej ilości tylko sztuką ćwiczyć, zrezygnować z alkoholu oraz przejść na dietę. Pierwsze efekty jeżeli ćwiczysz bez odżywek zobaczysz po 2-3 tygodniach lecz nie będą one jakieś wielkie ale będą. A [...]
Co do treningu: próbuję sobie rozpisać plan na wrzesień (na razie jestem w rozjazdach i nie dam rady robić treningu dla pocz. :) ) więc zacznę go realizowac od 1.09 Ale.. mam parę pytań: jakie aeroby i jakie po tym treningu wykonywać? ile minut? lepiej rowerek czy bieżnia? i czy mogę je wykonywać na czczo? Czytam trochę o tym ćwiczeniu na czczo i [...]
[...] W ten sposob, przez ten okres czasu udalo mi sie zrzucic, 13 kg (na ta chwile 89 kg, przy wzroscie 187 cm) . Bez suplemantcji, czy konkretnej diet, staralem sie po prostu jesc zdrowiej, ograniczyc alkohol, slodycze, itp. Czyli wyszlo na to ze redukowalem, na czym w sumie mi zalezalo. Chcialem teraz poprostu nadac mojemu cialu takiej oglady, [...]
No właśnie dlatego chciałbym go jeść przed snem, bo się długo trawi - powoli rozkładają się z niego białka przez całą noc, co daje 'zapas' aminokwasów na długi czas i zapobiega katabolizmowi. Czy dobrze myślę? Zmieniony przez - Czajnikon w dniu 2014-08-24 01:11:16
trochę się pogubiłeś, jeśli zaczniesz trenować jeść to twoje ciało zacznie się zmieniać, ale to nie jest prosta sprawa zacząć jeść jak facet a nie jak dzieciak, cm w bicu nie są wyznacznikiem potęgi, masz mieć progres siły i wagi, twój organizm sam wytwarza wszystko co potrzebujesz, możesz z czasem wspomóc się suplami a nie koxem, jest tu dużo [...]
Witam. Chciałbym sprecyzować kilka rzeczy odnośnie diety JEM/NIE JEM Jestem obecnie na redukcji i przestawiam sie z co 3-godzinnego modelu żywienia na JEM/NIE JEM. Jeżeli trening wypada mi w godzinach 11 - 12, 30 min przed nim wypijam 10g - 15g BCAA oraz 10g BCAA podczas treningu. Po treningu o 12:30 zaczynam jeść i kończę okolo 18, rozpoczynając [...]
Witam! Sprawa wygląda tak: otóż od dłuższego czasu byłam na głodówkach. (Głupota to była wiadomo. Teraz to wiem ale wcześniej nie wiedziałam) Schudłam 4 kg ale to wróciło. Kilka dni temu byłam na diecie 1000 kcal lecz po braku spadku wagi oraz centymetrów zrezygnowałam z niej. Problem w tym że rozregulowałam sobie przemianę materii. Ogółem [...]
Witam Do tego maila zabierałem się już parę razy ale zawsze wydawał mi się ,że to jeszcze nie pora, ale co tam raz kozie śmierć najwyżej mnie zlinczujecie . Jestem nowy na forum prosiłbym Was o poradę skorygowanie tego co robię źle. (Do wszystkich heiterów najpierw trochę poczytałem ułożyłem jakiś plan zacząłem go stosować a teraz pora na [...]
180cm 95kg 4 lata cwiczen przez ostatnie 4 miesiace niestety piwo chrupki jedzenie to co jest NIESTETY, wczesniej dbalem zeby jesc 5 posilkow dziennie ale wszytsko na oko piers ryz itp aktywnosc 3-6 treningow w tyg (silowe+areoby) bf 25+ Zmieniony przez - yburg w dniu 2014-08-24 14:38:58
[...] wszystko co jesz, bez dyskusji. Np na potreningu lub appka getsecret na androida. 1500 kcal to głodówka, efekty może i są, ale na dłuższą metę robisz sobie zle. Stracisz mięśnie , rozregulujesz hormony i tyle. Sam robiłem źle, wiem co mówię. %-) Do tego masz masę linków w dziale odchudzanie i odżywianie w podwieszonych tematach - co jesc itp.
Witam. Od Jutra chciałbym zacząć jeść i ćwiczyć abym przytył trochę. Wzrostu mam pewnie 180cm bo ostatnio mierzyłem się z 3 miechy temu to mierzyłem jakieś 176-178 i ważę jakieś 55 zapewne. Więc trzeba dobrze przytyć bo chudy jestem. oczywiście mam 16-lat :) Jeżeli chodzi o Jedzenie to jem teraz na wakacjach np. na śniadanie drożdżówka lub [...]
Witam, jakie macie rady na żołądek? Stosuję lecytynę, chronię wątrobę, staram się jeść warzywa i owoce, ale brzuch i tak nie ma lekko. Niby uczucie głodu, ale brak apetytu. Coś kojącego na te dolegliwości? Co wrzucić do diety, a co wywalić? Wywaliłem twaróg, który długo zalega czasami tylko rano go zjem, wywaliłem jajka na twardo z diety, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Reasumując: Z diety wykreślić tuńczyka w oleju,zmniejszyć ilość białka ( 2g/1kg) i tłuszczy, przede wszystkim nie bać się zamiany produktów na inne żeby uniknac niedoborów wit.i mineralów.Jeść moge spokojnie co 2-3h. Jeśli zastosuje te zmiany wszystko powinno przebiegać w porządku? Co do treningu skupiać sie na małej ilości powtórzeń ale z [...]
[...] tez w wersji na slodko z owocami zrobic, mozesz tez nalesniki zrobic, nie bylo by chyba problemu ze zjedzeniem czegos takiego, szybko wchodzi ;-) w wersji z maka pelnoziarnista, wiecej jajek do ciasta mozna dodac zeby bylo wiecej bialka, do srodka twaróg, orzechy mozna dodac czy inne i masz dobry posilek, zeby nie jesc codziennie tego samego
Wiek : 24 Waga : 60 Wzrost :168 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder (3):93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy [...]
Wiek : 20 Waga : 55 Wzrost : 173 Obwód w biuście : 85 Obwód pod biustem : 69 Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 48 Obwód łydki : 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem, nigdy się nie odchudzałam [...]
Małe porcję co 2 godziny oke czyli w nocy jak pracuje to normalnie mogę jeść? Niby w nocy się nie powinno jeść.... A jak to wygląda z suplementacją? Zostało mi z 10 kg mutant mass i co dobijać to do posiłków nocnych bo do dziennych tak robiłem. A co jeśli nie powinienem jeść w nocy jak ja cały czas wyglodzony siedzę hehe ;)
JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1
